TÉVHIT, hogy a hideg tönkreteszi az ízületeinket és mindenképp megfázáshoz vezet.
A rendszeres, szabadtéri sportolást szerencsére nem kell mellőznünk a hűvösebbre forduló időjárásban sem, ha betartunk pár szabályt. Tény, hogy nagyobb a sérülések esélye télen, mint nyáron, de kellő figyelemmel és megfelelő ruházattal ezek kialakulását megakadályozhatjuk.
Hűvös őszi és téli időben a sportolás alapja a RÉTEGES ÖLTÖZKÖDÉS.
- A legalsó réteg legyen LÉGÁTERESZTŐ, hogy könnyen elvezesse a testtől a verejtéket.
- Felette viseljünk vastagabb, jó hőszigetelő anyagból készült ruhadarabot, legfelülre pedig könnyen szellőző, de víztaszító öltözet kerüljön.
- KERÜLJÜK A PAMUTOT, mert az átnedvesedve elveszíti hőszigetelő tulajdonságát.
- CIPŐnk legyen bordázott talpú és vízhatlan. A túra-, és nordikos cipő legyen 1/2, sőt 1 számmal nagyobb!
- Fontos a FEJ és VÉGTAGOK védelme. Téli sportoláskor a sapka nagysága és minősége is fontos szempont, a testmeleg 40 százaléka ugyanis a fej bőrén át távozik, párolog el.
- Ugyancsak kiemelt védelmet igényelnek az ujjak és a lábujjak, a véráram ugyanis főleg a törzsre koncentrálódik, így a végtagok sokkal inkább kiszolgáltatottak a hidegnek. Mindig viseljünk kesztyűt.
- Különösen nagy hangsúlyt szenteljünk a BEMELEGÍTÉSre, hidegben izmaink nehezebben és lassabban melegednek be, a nyújtásnál tartsuk meg minden helyzetet legalább 10-20 másodpercig, és kerüljük közben a rugózást.
- Ha otthonodtól távolabb mozogtál, főleg, ha tömegközlekedéssel utazol, hazafelé útra legyen veled még egy, felvehető réteg.
A meghűlés elkerülése érdekében:
- Ne öltözd túl magad, mert a túlzott izzadás révén könnyebben meghűlhetsz. Azt szoktam mondani…egy picit fázz mielőtt elindulsz.. akkor lesz komfortos a walkingozás.
- Intenzív walkingozás közben lehetőleg ne állj meg, ilyenkor ugyanis a tested azonnal elkezd hűlni.
LÉGZÉS
A fagyos levegő hatására összeszűkülnek a légutak. Az orron keresztül történő légzés segíthet felmelegíteni és párásítani a levegőt, de ez a gyakorlatban nem mindig kivitelezhető, főleg amikor az intenzív mozgás miatt erőteljes és szapora a légzés. Ilyenkor sokat segíthet, ha egy kendőt vagy maszkot helyezel a szád elé, ami csapdába ejti és nedvesíti a kifújt levegőt.
Élvezzétek a téli erdőt! Ha odafigyeltek a fent leírtakra élvezetessé és egészségetekre válik minden megtett lépés!
HAJRÁ WALKINGOSOK! 
