Az erőnlét megőrzése várandósság idején létszükséglet
Várandósság idején a nők teste megváltozik: eltolódik statikája (fokozódik az alsó háti szakasz terhelése), a hasizmok megnyúlnak, a hasüregi szervek átrendeződnek, a keringés is megváltozik, akárcsak az érzékszervek érzékenysége, ezen túl pedig hangulati ingadozásokra is számítani lehet.
A testmozgás ebben az időszakban is elengedhetetlen, hiszen a szülés fokozott fizikai igénybevételt jelent a nő számára, szükséges, hogy ne veszítsen az erőnlétéből a várandósság idején. Fontos azonban, hogy a választott mozgás igazodjon a kialakult sajátos helyzethez: kímélje az ízületeket, legyen lehetőség a terhelés mértékének megválasztásához, és legyen biztonsággal végezhető a testmozgás.
Sok nőgyógyász lebeszéli a kismamákat a sportról, legyen szó akár a szülés előtti akár a szülés utáni időszakról. Egyedül a kismamatornát javasolják számukra, ami célirányosan a szülésre felkészítő mozgásforma, de nagy hátránya hogy legtöbbször zárt helyiségben végzik a gyakorlatokat. Azoknak a kismamáknak, akiket a sétálástól, gyaloglástól nem tiltott el az orvosuk, kifejezetten hasznos a friss levegőn való testmozgás.
A nordic walking ideális testmozgás lehet a terhes nők számára, ami több és jobb, mint a gyaloglás. Több, mert a felsőtest izmait is átmozgatja, és jobb, mert a helyesen végzett technika és a speciális sportbotokkal történő haladás tehermentesíti az ízületeket. A nordic walkingot természetben (rendszerint erdőben) végezzük, ami jó hatással van a légzőrendszerre és az idegrendszerre is. A szabad levegőn végzett mozgás érezhetően növeli a tüdő légkapacitását és nyugtatóan is hat: az erdő illata, a madarak hangja, a jó levegő – mind hozzájárul a jó közérzethez, ami kihat a születendő gyermek közérzetére is. A testileg és lelkileg kiegyensúlyozott kismama vidám, boldog és erővel telt, ami azért is fontos, mert a születendő gyermek számára ő az egyetlen kapcsolat a külvilággal. Amit az anya testére-lelkére jó hatással van, az a gyermeket is támogatja. A szülés előtti testmozgás jótékony hatásait nemcsak a várandósság ideje, illetve a szülés alatt érzékeli a sportoló kismama, hanem a szülés utáni regenerálódás is gyorsabb és zökkenőmentesebb.
A kismamák számára különösen fontos, hogy képzett, hozzáértő szakembertől sajátítsák el a helyes nordic walking technikát. A jó oktató fel tudja hívni figyelmüket az esetleges mozgáshibákra, a kerülendő mozdulatokra, és meg tudja határozni a jótékony hatással bíró edzésintenzitást: a kismamáknak fokozottan oda kell figyelniük a megfelelő pulzustartományban való sportolásra.
Szülés után – a gyermekágy leteltével – a szoptatás ideje alatt is végezhető a nordic walkig.
Összegezve a nordic walking azért ajánlható a kismamák részére, mert:
- ameddig a gyaloglás nem ellenjavalt, addig a nordic walking is végezhető
- a botok használata biztonságot nyújt sportolás közben: segít elkerülni az esetleges egyensúlyvesztésből eredő eséseket
- mindenki maga választja ki a terhelés mértékét, az egyéni edzettségéhez, aktuális fizikai állapotához igazodva (a táv hosszúsága, a gyaloglás sebessége, a választott technika)
- NW során a felsőtest aktív izommunkát végez, ezáltal segít oldani a vállöv merevségét
- segíti a has növekedésével fokozódó hát-, derék és vállfájdalmak csökkentését, és segít oldani az egyre nehézkesebb testhelyzetek (ülés, alvás) okozta húzódásokat, görcsöket
- az intenzív testmozgás hatására fokozódik az anya vérkeringése, ezáltal javul a baba szervezetének vér- és oxigénellátása
- szinten tartja a vérnyomást és a vércukorszintet
- jótékony hatása van a vizesedő lábakra
- segít a jó lelkiállapot fenntartásában
- a kismamák együtt sportolhatnak barátaikkal, családtagjaikkal, eközben megbeszélhetik élményeiket, tapasztalataikat egymással, és nem kell kirekesztettnek érezniük magukat
- a nordic walking lehetőséget ad arra is, hogy új barátokat szerezzenek a kismamák, kismama-csoportokban együtt beszélgethessenek tapasztalataikról, gondolataikról.
